Để giữ cho lưng khỏe mạnh, ngoài việc ngồi đúng tư thế và bố trí bàn ghế hợp lý, bạn cũng nên duy trì những thói quen tốt và thực hiện một số bài tập đơn giản.
Một thói quen quan trọng là đứng dậy và vận động nhẹ sau mỗi giờ làm việc. Chỉ cần vài phút đi lại quanh phòng, duỗi thẳng cánh tay hoặc xoay vai cũng đủ để cơ lưng bớt căng thẳng. Những động tác này còn giúp máu lưu thông tốt hơn, giảm cảm giác mệt mỏi.
Ngoài ra, bạn có thể thực hiện một số bài tập đơn giản ngay tại chỗ, chẳng hạn như:
- Xoay vai: Ngồi thẳng, xoay vai tròn về phía trước và phía sau.
- Duỗi lưng: Đứng lên, đặt hai tay chống vào hông rồi ngả người nhẹ ra sau.
- Kéo giãn cơ: Ngồi trên ghế, đưa hai tay lên cao và vươn dài cơ thể.
Bên cạnh đó, duy trì chế độ ăn uống cân bằng và uống đủ nước cũng rất quan trọng để cơ bắp và xương khớp khỏe mạnh. Một cơ thể được cung cấp đủ dưỡng chất sẽ giúp cột sống dẻo dai và ít bị tổn thương.
Thêm vào đó, hãy chú ý đến giấc ngủ. Một chiếc đệm có độ cứng vừa phải sẽ giúp lưng được nâng đỡ đúng cách, ngăn ngừa đau mỏi sau khi thức dậy.
Nếu bạn duy trì được những thói quen nhỏ này mỗi ngày, lưng sẽ khỏe mạnh hơn, tinh thần thoải mái hơn và hiệu quả làm việc cũng được cải thiện đáng kể.