Trong thời đại công việc văn phòng ngày càng phổ biến, rất nhiều người phải ngồi hàng giờ trước máy tính. Nếu không duy trì tư thế đúng, cột sống sẽ dễ bị căng thẳng và gây ra những cơn đau lưng khó chịu. Để phòng tránh, bạn cần chú ý đến những điểm sau:
Thứ nhất, lưng nên được giữ thẳng tự nhiên, không cúi gập người quá lâu. Ghế ngồi cần có phần tựa lưng chắc chắn, hỗ trợ vùng thắt lưng. Khi ngồi, hai bàn chân nên đặt vững trên sàn hoặc có ghế kê chân, tránh tình trạng thõng chân.
Thứ hai, chiều cao ghế và bàn phải phù hợp với cơ thể. Khi đặt tay lên bàn phím, khuỷu tay nên tạo một góc khoảng 90 độ, vai được thả lỏng. Màn hình máy tính cần đặt ngang tầm mắt, cách mặt từ 50–70 cm, giúp hạn chế tình trạng gù lưng hoặc cúi đầu quá thấp.
Cuối cùng, bạn nên hình thành thói quen đứng dậy và đi lại nhẹ nhàng sau mỗi 45–60 phút làm việc. Những chuyển động nhỏ này giúp cơ lưng thư giãn, giảm áp lực lên cột sống và cải thiện tuần hoàn máu.
Tư thế ngồi đúng không chỉ giúp phòng tránh đau lưng mà còn tăng sự tập trung và hiệu quả trong công việc.